|
|
کد مطلب: 150616
سه راه براي از بين بردن چربي هاي شکمي
تاریخ انتشار : 1393/12/06 07:38:46
نمایش : 1958
تصور کنيد که رژيم غذايي و ورزش به شما کمک کرده است تا به وزن دلخواه خود برسيد، اما همچنان سعي داريد از شر چربي اضافه اي که در ناحيه شکمتان باقي مانده است خلاص شويد.
 به گزارش پايگاه خبري تحليلي پيرغار، در اينجا سه راه مفيد براي کاهش اين چربي ها ارائه شده است.
غذايي که مي خوريم
نگاه دقيقي به رژيم غذايي و سيستم گوارشي خود بياندازيد. شايد دليل برآمدگي شکمتان چربي نباشد، بلکه علت گازي که در سيستم گوارشي جمع شده است. يبوست مي تواند باعث نفخ شکم شود؛ در اين شرايط بايد مطمئن باشيد که در رژيم غذايي شما مواد غذايي فيبردار به اندازه کافي وجود داشته باشد. از سوي ديگر، مصرف بيش از اندازه فيبر و يا مصرف بيش از اندازه غذاهاي نفاخ نظير کلم بروکلي، سيب، يا حبوبات، مي تواند باعث برآمدگي شکم شود. خوشبختانه مواد غذايي نيز وجود دارند که خاصيت آنها در ازبين بردن چربي شکمي به اثبات رسيده است، مانند زغال اخته.
هنگام انجام ورزش هاي هوازي
بررسي ها نشان داده است که افزودن تمرين هاي اينتروال به جلسات نرمش هاي هوازي مي تواند باعث از بين رفتن چربي شکمي شود. اگر مي بينيد هميشه با سرعت ثابتي مي‌دويد، دوچرخه سواري و يا شنا مي کنيد، اضافه کردن ۱۰ تا ۶۰ ثانيه حرکت سرعتي و يا دوي سرعت اينتروال* مي تواند در از بين بردن اين چربي ها موثر باشد.
هنگام انجام تمرين هاي قدرتي
انجام حرکات دراز و نشست و کششي متداول مي تواند در فرم دهي به عضلات شکم مفيد باشد. اما مسئله اينجاست که اينگونه تمرين ها تنها برخي از ماهيچه هاي شکمي را هدف قرار مي دهند. بهتر است تمرينهاي کلي بدن مانند پلانک يا حرکات شکمي را با استفاده از توپ با هم تلفيق کنيد. خيلي ساده با حفظ تعادل بر روي توپ تقويت کننده تعادل (BOSU) مي توانيد عضلات شکمي خود را هدف قرار دهيد. همچنين مي توانيد از وسائل مختلفي استفاده کنيد.
* اينتروال در واقع صورتي از ورزشي هوازي است که به صورت متناوب انجام مي شود به اين صورت که زمان تمرين يا ورزش را به دو قسمت فعاليت و استراحت تقسيم مي کني.
مثلا ۳۰ دقيقه در جا زدن را در نظر مي گيري اما به صورت ۲ دقيقه فعاليت سريع (شديد) و دو دقيقه استراحت يا راه رفتن آرام و به همين صورت تا ۳۰ دقيقه تمام شود
|
|
شهرستان فارسان در یک نگاه |
|
|
خبرنگار افتخاري |
|
google-site-verification: google054e38c35cf8130e.html
google-site-verification=sPj_hjYMRDoKJmOQLGUNeid6DIg-zSG0-75uW2xncr8
google-site-verification: google054e38c35cf8130e.html
|
|
|
|